Archive for Ноябрь, 2007

Присед с болящей спиной. Четверг 29 ноября

Ну да, ну болит - и что? не позвоночник же болит, а, видимо, поверхностные листки фудо-поясничной фасции. Гы. Ну это лечится умеренными нагрузками и растяжкой. Вот и лечил легким приседом. 95кг 5х5. Легко.Насчет того, что легко. Легко - это не значит бесполезно. Совсем даже наоборот. С малой нагрузкой я отрабатываю технику приседа по максимуму - […]

The ultimate squat technique

Совершенная техника приседа… Охренеть. Делая так, как обучает этот парнишка, я бы не смог присесть даже со 100кг ни разу, наверное. Глядя этот клип, можно увидеть, что нарушены все принципы приседания - ноги слишком узко стоят, гриф лежит на девятом позвонке, руки держат гриф максимально широко, да и приседает он далеко не до горизонтали бедра. […]

Становая опять сосет. Среда 28 ноября

Но сосет уже лучше. Все-таки первые три подхода выполнил по 5 повторений. Четвертый подход поднял один раз и понял - все. Не пойдет дальше - спина сказала категорическое “ф пизду”. Пятого подхода делать не стал, т.к. побоялся, если честно. Вдобавок, у подъезда меня к тому времени уже минут 20 машина ждала - пацаны кололись, плакали, […]

На тему обезьяньего хвата. Жжесть.

Правильно меня с детства учили никогда не держать ничего по-обезьяньи. Применительно к жиму лежа:Мне аж поплохело

Как улучшить жим лежа. Вторник 27 ноября

Ну… Не получилось у меня сегодня преодолеть эти ебаные 80кг в жиме лежа.Было так:

3х80кг
3х80кг
2х80кг
2х80кг
2х80кг

Указаны цифры, сделанные самим, без помощи страхующего. Со страхующим, по глупости, дожимал до 5 повторений. Зачем? Сказал же - по глупости.Надо что-то с этим делать. А отходить от методики не хочу, хотя сегодня наслушался о ней много нелестного. Но, с другой стороны, […]

В тему приседа - видео

Да не то что в тему - а только присед и есть - можно во всех подробностях разглядеть различные тонкости в технике выполнения этого элемента троеборья различными человеками. Хват, постановка ног, прочее. Хотя на первый взгляд приседание, вроде бы, что в нем может быть сложного… Пока не попробуешь - не узнаешь

Посмотрел с удовольствием […]

Что прет - так это присед. Понедельник 26 ноября

Блин! Ну вот что стоило жиму так переть, как прет присед, а?!? 115кг просто не задумываясь 5х5. Глубоко - до истинной горизонтали (строительным уровнем проверяли). Чувствую, 120 так же легко дадутся.Но повышать на 10-15-20кг сразу все равно не стану - решил постепенно увеличивать, по 5кг - так и буду.Утешает то, что за счет хорошего приседа […]

Смена курса. Нормативы WPC по жиму 2008

Чо-то подумали мы, подумали… И пришли к выводу, что смешить народ непонятным званием КМС по жиму лежа для безэкипировочного и бездопингового дивизиона (на самом деле из 100 человек только 1 знает, что такое бывает) не стоит. И было решено принять за конечную точку пари данные нормативы:
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫWPCЖИМ ЛЕЖА(вступают с 2008г.)

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

52

130

115

102,5

95

80

70

56

145

130

115

102,5

87,5

75

60

165

145

130

115

100

85

67,5

187,5

165

145

127,5

112,5

95

75

202,5

180

157,5

142,5

125

110

82,5

217,5

192,5

170

150

132,5

117,5

90

230

202,5

177,5

157,5

140

125

100

240

210

185

165

147,5

135

110

250

220

190

170

155

142,5

125

260

232,5

200

177,5

160

152,5

140

280

252,5

220

197,5

180

170

То есть, если все сложится […]

Решение проблем со становой

Это так, мысли вслух. Для себя, чтоб упорядочить размышления и обрывки случайных мыслей.
Похоже, на данном этапе моих тренировок (считай, только начало) мне необходимо больше недели для восстановления мышц спины и снижения риска загубить ее на корню. Ведь это вполне вероятно - если постоянно чрезмерно нагружать воспаленные/болящие мышцы и связки - никакой пользы, акромя вреда […]

Техника жима. Пятница 23 ноября

Сегодня был опять же легкий день - надо было пожать 5х5х65кг. И пожал. Но не в попыхах, а вдумчиво и с паузами, когда штанга отдыхает на груди. Смысл был в том, чтобы напряжением всех мышц тела выгибать мост, толкая гриф от груди, а уже потом включать трицепсы и грудь на полную. Прикольно. Мне понравилось - […]